Jak trenuje się w Portugalii?
Albufeira, Portugalia
Dokładnie dziś mija ósmy dzień pobytu w spokojnej i malowniczej miejscowości jaką jest Albufeira. Do tej pory zrealizowaliśmy dokładnie 12 treningów, a zmęczenie zaczyna się powoli nawarstwiać. Przed nami jeszcze kilka dni wyjazdu i wspólnego biegania.
Plan dnia.
Z reguły realizujemy dwie jednostki treningowe dziennie, nie ma spania do południa, a wieczorem po całym dniu z rozkoszą przyklejamy głowę do poduszki. Przyjęliśmy sobie zasadę, że poranny trening zawsze zaczynamy punkt 8:30. Można więc spokojnie wstać ok. 7:00, przygotować lekkie śniadanie i wypić małe espresso.
Po pierwszym treningu mamy czas tylko dla siebie. Niby cały czas jest nasz, ale wtedy – choć na chwilę – zamieniamy się w typowych turystów. Zazwyczaj głównym punktem programu jest plaża.
W zależności jaką jednostkę treningową mamy do zrealizowania ok. 16:00-16:30 po południu wybiegamy z hotelu na drugi trening, ten jest już nieco lżejszy. Za to wieczory to już pełen relaks, dobre wino, kolacja i nadrabianie zaległości długiej listy ulubionych seriali (PS. polecamy obejrzeć „The Night Manager”).
Jak trenuje się w Portugalii?
Jak do tej pory rewelacyjnie. Pogoda dopisuje, choć to nie są jeszcze typowo wakacyjne klimaty. Jeśli chciałbyś wybrać się o tej porze w ten region, to musisz liczyć się z zachmurzeniami i opadami deszczu (zgodnie z prognozami mamy już dwa dni z przelotnymi opadami!), max temperatura to 18oC, a woda w oceanie jest delikatnie mówiąc zimna. Podobno w poprzednich latach pogoda było nieco mniej kapryśna, a słońce częściej wychodziło zza chmur. Nam to jednak nie przeszkadza, bo bieganie w warunkach które w tej chwili tu panują jest doskonałe.
Podczas wysiłku, nawet o poranku kiedy powietrze jest jeszcze bardzo rześkie, zaledwie po 10 min. biegu pocimy się jak myszy. Tu, te 10-11oC rano jest jakieś takie cieplejsze niż w Polsce. Poza tym jest tu wietrznie, ale to pewnie wynika z ukształtowania terenu i bliskiej obecności Oceanu Atlantyckiego. Za to w słoneczne dni, kiedy niebo jest błękitne, spokojnie można się opalać na plaży i poczuć urlopowy chill out. Uwaga! Nawet 2-godzinne przebywanie na plaży zamieni każdego białego człowieka w czerwonego homara. Wiemy coś o tym.
Codziennie realizujemy inną jednostkę treningową, a do tego dokręcamy znacznie większy kilometraż niż w Polsce. Maraton lubi kilometry.
Siła biegowa.
Szczerze mówiąc ten rodzaj treningu realizujemy po trochu chyba codziennie, bo trudno tu o płaskie ukształtowanie terenu. Mamy jednak specjalną trasę krosową, gdzie biegamy po miękkim podłożu. Dokładnie w tym miejscu co roku odbywają się zawody Almond Blossom Cross Country, w tym sezonie rozegrane zostały 5 lutego. Ścieżka na stałe wytyczona jest za pomocą taśmy i słupków i dostępna jest dla każdego biegacza. „Na oko” wydaje się mało wymagająca, ale po 6 okrążeniach, z czego każde liczy ok. 2km, wchodzi porządnie w nogi.
Bieg tempowy.
Mamy swoje ulubione miejsce, które zapewne zna nie jeden biegacz trenujący w tych okolicach. Trasa jest asfaltowa, a na niej naniesione są oznaczenia aż do trzeciego kilometra. Jak do tej pory biegaliśmy swoje odcinki na wahadle 2-kilometrów.
Ścieżka jest dość wąska, dlatego trzeba uważać na przejeżdżające samochody. Na szczęście nie ma tam zbyt dużego ruchu, bo pojawiają się tam głównie miejscowi gospodarze uprawiający w tych okolicach mandarynki i pomarańcze. Mimo kilku pofałdowań, biega się tam dobrze, asfalt jest w bardzo dobrej kondycji, dlatego spokojnie można się skupić na utrzymaniu właściwego tempa.
Wybiegania.
Przez te kilka dni zdążyliśmy już zapoznać się z najbliższą okolicą. Podczas spokojnego biegu łączymy trening ze zwiedzaniem okolicy. Na długie wybiegania Adi układa konkretną trasę, tak żeby nie kręcić w kółko w tym samym miejscu kolejnych kilometrów. Wgrana wcześniej mapka do Fenixa 3 prowadzi Nas konkretnymi uliczkami. W ten sposób podglądamy jak żyją Portugalczycy uprawiający pola, gdzie pasą swoje owce i kozy, jak smakują mandarynki prosto z drzewa.
Dla kontrastu włóczymy się po uliczkach nadmorskich miejscowości i kurortów, gdzie prace do rozpoczęcia sezonu idą pełną parą. W ruch poszły pędzle i wałki, a niemal każdy budynek i hotel nabiera koloru czystej bieli. Ogrodnicy przycinają trawę, wyrywają chwasty i porządkują ogrody przynależące do danej posiadłości. Jedno trzeba przyznać Portugalczycy dbają o porządek, ulice są czyste, a trawniki bardzo zadbane. Do tego kierowcy zawsze ustępują nam pierwszeństwa, jeśli droga jest wąska to zatrzymują się na poboczu tak, żebyśmy mogli swobodnie przebiec. W momencie kiedy zbliżamy się do przejścia dla pieszych sytuacja jest podobna, to kierowca reaguje szybciej niż My zdążymy wykonać konkretny manewr.
Dla Nas ten wyjazd to nie tylko obóz biegowy i przygotowania do wiosennego maratonu, ale też wspólnie spędzony czas. Odpoczywamy od codziennych obowiązków i korporacyjnej rutyny. Poznajemy nowe miejsca, uczymy się podróżowania. Zbieramy nowe doświadczenia i w głębi duszy, planujemy kolejne eskapady. Niewątpliwie takie wyjazdy są bezcenne, bo wspomnień nikt Nam nie zabierze.
Pingback: studies show hydroxychloroquine works()
Pingback: 5mg cialis best price()
Pingback: when do you take aurogra()
Pingback: uses for hydroxychloroquine()
Pingback: generic viagra 100mg best price()
Pingback: plaquenil muscle weakness()
Pingback: cialis prescription usa()
Pingback: paxil discontinuation syndrome()
Pingback: expired metformin()
Pingback: neurontin metallic taste()
Pingback: price of cialis at walmart()
Pingback: order generic cialis from canada()
Pingback: buy cialis 2.5 mg online()
Pingback: purchasing propecia()
Pingback: proair inhaler savings card()
Pingback: cialis 5mg daily cost()
Pingback: goodrx tadalafil 10mg coupon()
Pingback: writing phd thesis()
Pingback: can you buy cialis over the counter in south africa()
Pingback: essay writing service cheap()
Pingback: thesis abstracts online()
Pingback: synthroid calcium()
Pingback: synthroid and heartburn()
Pingback: fluconazole diflucan buy()
Pingback: sporanox vs diflucan()
Pingback: dapoxetine dosage()
Pingback: define clomid()
Pingback: clomid ovulation test()
Pingback: prednisolone dose child()
Pingback: doxycycline treats()
Pingback: doxycycline antibiotic class()
Pingback: clotrimazole nz()
Pingback: non prescription cialis online pharmacy()
Pingback: metoprolol pills()
Pingback: gemfibrozil without a prescription()
Pingback: stromectol 3 mg()
Pingback: combivent price()
Pingback: where can i buy ventolin()
Pingback: stromectol xl()
Pingback: ivermectin online()
Pingback: buy generic azithromycin()
Pingback: zithromax tablets()
Pingback: lasix brand name in india()
Pingback: lasix vs furosemide()
Pingback: where to purchase amoxicillin()
Pingback: atorvastatin 20 mg nz()
Pingback: amoxicillin over the counter uk()
Pingback: levothyroxine mcg united kingdom()
Pingback: cheap lamotrigine 50mg()
Pingback: what does stromectol do to blood pressure()
Pingback: best place to buy generic cialis()
Pingback: vidalista generic dosage 20mg()
Pingback: business ethics case analysis essay()
Pingback: can someone help me with my college essay()
Pingback: how to write an essay about my hero()
Pingback: how to write a research paper fast()
Pingback: student essay writing services()
Pingback: comprar viagra en sevilla()
Pingback: viagra()
Pingback: buy cialis online no prescription()
Pingback: cialis comprar()
Pingback: cheapest loperamide 2 mg()
Pingback: sumatriptan 50 mg pills()
Pingback: order isosorbide 30mg()
Pingback: generic viagra blue pill()
Pingback: generic cialis tadalafil 20 mg from india()
Pingback: glipizide 5 mg united kingdom()
Pingback: what is azithromycin used for 250mg()
Pingback: how long does ivermectin last()
Pingback: wat doet viagra()
Pingback: wat kost cialis 20 mg()
Pingback: nitrofurantoin usa()
Pingback: cialis what is()
Pingback: what happens if a female takes a viagra()
Pingback: alendronate 35 mg australia()
Pingback: order fluticasone 50mcg()
Pingback: wjusbnfb()
Pingback: tamsulosinmg uk()
Pingback: buy hydroxychloroquine in canada()
Pingback: etodolac 200mg for sale()
Pingback: estradiol united states()
Pingback: zujyruuv()
Pingback: erythromycin over the counter()
Pingback: buy a cialis sample pack()
Pingback: permethrin no prescription()
Pingback: order amitriptyline()
Pingback: venlafaxine 75 mg australia()
Pingback: viagra prices walgreens()
Pingback: bisacodyl online()
Pingback: doxycycline 100mg united kingdom()
Pingback: oxybutynin 5mg uk()
Pingback: phenytoin 100mg united kingdom()
Pingback: purchase cialis online()
Pingback: order fluconazole 100 mg()
Pingback: acetazolamide tablet()
Pingback: tolterodine pills()
Pingback: differences between viagra levitra and cialis()
Pingback: divalproex 125 mg no prescription()
Pingback: rosuvastatin 10mg pills()
Pingback: warfarin online pharmacy()
Pingback: buy carvedilol()
Pingback: cialis price per pill()
Pingback: prochlorperazine 5mg coupon()
Pingback: how to purchase clozapine 25mg()
Pingback: clindamycin without a prescription()
Pingback: buy cialis()
Pingback: loratadine coupon()
Pingback: ciprofloxacin 500 mg nz()
Pingback: cephalexin canada()
Pingback: overnighted cialis for men()
Pingback: cheap citalopram 20 mg()
Pingback: cialis samples canada()
Pingback: cefuroxime 250 mg cheap()
Pingback: clonidine otc()
Pingback: buspirone nz()
Pingback: olmesartan 10 mg without a doctor prescription()
Pingback: dutasteride without prescription()
Pingback: irbesartan 150mg price()
Pingback: anastrozole without prescription()
Pingback: donepezil pills()
Pingback: cost of atomoxetine()
Pingback: leflunomide canada()
Pingback: meclizine 25 mg medication()
Pingback: glimepiride 2 mg purchase()
Pingback: cialis soft 20 mg()
Pingback: fexofenadine 180mg uk()
Pingback: where to buy spironolactone 25 mg()
Pingback: pioglitazone 15 mg purchase()
Pingback: aripiprazole for sale()
Pingback: tamoxifen and antidepressant()
Pingback: escitalopram australia()
Pingback: furosemide canada()
Pingback: tadalafil united kingdom()
Pingback: sildenafil over the counter()
Pingback: zyvox nz()
Pingback: india pharmacy viagra()
Pingback: how to purchase zyprexa()
Pingback: zyloprim 300 mg over the counter()
Pingback: where can i get hydroxychloroquine pills()
Pingback: zovirax pills()
Pingback: zocor 10mg uk()
Pingback: browse around here()
Pingback: where to buy zithromax 100mg()
Pingback: cenforce and high blood pressure()
Pingback: zestril 2,5mg uk()
Pingback: prednisone dosing()
Pingback: zanaflex 2 mg uk()
Pingback: wellbutrin 150 mg without a doctor prescription()
Pingback: voltaren usa()
Pingback: verapamil 120mg tablets()
Pingback: valtrex 1000mg no prescription()
Pingback: tricor without a doctor prescription()
Pingback: toprol cheap()
Pingback: where to buy thorazine 50mg()
Pingback: how does hydroxychloroquine work malaria()
Pingback: ivermectin oral dose()
Pingback: tenormin 100mg online()
Pingback: spiriva 9 mcg united kingdom()
Pingback: skelaxin 400mg without a prescription()
Pingback: singulair 4 mg australia()
Pingback: vidalista without dr prescription()
Pingback: seroquel for sale()
Pingback: rogaine generic()
Pingback: robaxin generic()
Pingback: risperdal 3 mg without prescription()
Pingback: revatio cost()
Pingback: retin-a cream usa()
Pingback: remeron coupon()
Pingback: best alternative to viagra()
Pingback: reglan australia()
Pingback: does acyclovir works for women()
Pingback: pyridium tablet()
Pingback: pulmicort 200mcg nz()
Pingback: buy protonix()
Pingback: proscar 5 mg generic()
Pingback: procardia 30mg online()
Pingback: proair inhaler medication()
Pingback: how to get a goodrx card()
Pingback: prilosec tablet()
Pingback: tadalafil 5 mg tablet price()
Pingback: prevacid nz()
Pingback: prednisolone 40 mg without prescription()
Pingback: how to purchase plaquenil 200 mg()
Pingback: phenergan otc()
Pingback: how to purchase periactin 4mg()
Pingback: nortriptyline cost()
Pingback: buy viagra for cheap()
Pingback: motrin 600mg united states()
Pingback: drugs without prescription()
Pingback: mobic online()
Pingback: micardis 20mg united states()
Pingback: mestinon united kingdom()
Pingback: meclizine prices()
Pingback: hydroxychloroquine mechanism of action()
Pingback: macrobid 50mg without a doctor prescription()
Pingback: luvox 100 mg purchase()
Pingback: lopressor over the counter()
Pingback: cheap lopid 300 mg()
Pingback: how to purchase levaquin()
Pingback: buy lamisil()
Pingback: indocin pharmacy()
Pingback: imuran 50 mg prices()
Pingback: look at more info()
Pingback: additional resources()
Pingback: over the counter viagra substitute walgreens()
Pingback: imodium 2 mg without a doctor prescription()
Pingback: where to buy imitrex()
Pingback: cialis for women()
Pingback: imdur 20 mg over the counter()
Pingback: hyzaar united kingdom()
Pingback: cost of geodon()
Pingback: garcinia cambogia caps medication()
Pingback: flonase nasal spray 50 mcg united kingdom()
Pingback: where can i buy flomax()
Pingback: etodolac 400 mg pills()
Pingback: cheap erythromycin 250 mg()
Pingback: elavil 50mg no prescription()
Pingback: dramamine no prescription()
Pingback: doxycycline 100mg without a prescription()
Pingback: diltiazem 120 mg coupon()
Pingback: cheapest differin 15g()
Pingback: diamox 250 mg no prescription()
Pingback: depakote united kingdom()
Pingback: ddavp medication()
Pingback: thesis chapters()
Pingback: buying a research paper()
Pingback: how to purchase dapsone caps()
Pingback: can i pay someone to write my paper()
Pingback: thesis guidelines()
Pingback: essays writing services()
Pingback: cymbalta without prescription()
Pingback: reflective essay help()
Pingback: crestor otc()
Pingback: customessaywriterbyz.com()
Pingback: https://dissertationhelpvfh.com()
Pingback: cheapest cozaar 100mg()
Pingback: order viagra without prescription()
Pingback: coumadin generic()
Pingback: compazine 5 mg otc()
Pingback: cialis()
Pingback: college essay services()
Pingback: coreg 25 mg nz()
Pingback: order combivent()
Pingback: symbicort inhaler tablets()
Pingback: buy cialis online()
Pingback: colchicine 0,5mg no prescription()
Pingback: clozaril 25 mg otc()
Pingback: sildenafil 20 mg mexico()
Pingback: order clonidine 0,1 mg()
Pingback: clomid pills()
Pingback: cleocin price()
Pingback: reliable essay writing service()
Pingback: write my essays for me()
Pingback: best custom essay writing services()
Pingback: cheapest sildenafil 50 mg()
Pingback: essays writing()
Pingback: assignment of leases()
Pingback: writer essay()
Pingback: homework good or bad()
Pingback: online essay writing services()
Pingback: buy an essay online()
Pingback: viagra medicine price in india()
Pingback: viagra to order()
Pingback: writing an argument essay()
Pingback: cbd oil for seizures()
Pingback: viagra on sale()
Pingback: cbd oil for vape pen()
Pingback: cbd book distributors()
Pingback: viagra 500()
Pingback: cbd oil for diabetes()
Pingback: best cbd vape oil for anxiety()
Pingback: sildenafil 105 mg canada()
Pingback: generic viagra names()
Pingback: generic viagra safe()
Pingback: cbd cannabis oil for pain()
Pingback: side effects cbd oil benefits()
Pingback: cbd oil products()
Pingback: cbd oil side effects stomach pain gas()
Pingback: buy female viagra online()
Pingback: online personal loans()
Pingback: fast payday loans near me()
Pingback: bad credit loans hamilton ontario()
Pingback: quick loans texas()
Pingback: bad credit installment loans()
Pingback: viagta()
Pingback: payday loans in va()
Pingback: texas payday loans()
Pingback: personal loans stores()
Pingback: Viagra pfizer()
Pingback: car insurances()
Pingback: car insurance quotes rates florida()
Pingback: safecar insurance()
Pingback: full coverage car insurance()
Pingback: sildenafil for sale()
Pingback: best auto and home insurance companies()
Pingback: car insurance quotes now()
Pingback: car insurances()
Pingback: buy viagra pay with paypal()
Pingback: best home and car insurance quotes companies()
Pingback: american car insurance quotes()
Pingback: cheapest car insurance quotes()
Pingback: hard rock casino online()
Pingback: empire city casino online()
Pingback: empire city casino online()
Pingback: online casino usa real money()
Pingback: casino online games for real money()
Pingback: casino game()
Pingback: online casino for real cash()
Pingback: virgin casino online nj login()
Pingback: casino online slots()
Pingback: casino online games()
Pingback: claritin 10 mg without a doctor prescription()
Pingback: cipro 250 mg uk()
Pingback: cephalexin 500 mg tablets()
Pingback: celexa 20 mg without prescription()
Pingback: celebrex for sale()
Pingback: ceftin medication()
Pingback: ceclor 250 mg without a doctor prescription()
Pingback: how to buy catapres()
Pingback: viagra online nz()
Pingback: canadian pharmacy for cialis()
Pingback: cialis overdose()
Pingback: https://keflex.webbfenix.com()
Pingback: to buy viagra in dubai()
Pingback: cialis 20mg tablets()
Pingback: buy viagra canadian pharmacy()
Pingback: strattera 10mg united states()
Pingback: cialis order online()
Pingback: actos 15mg online()
Pingback: cheap generic viagra()
Pingback: buszcentrum.com()
Pingback: viagra without doctor prescription()
Pingback: viagra without a doctor prescription()
Pingback: lexapro 10 mg tablets()
Pingback: levitra 60 mg medication()
Pingback: hydroxychloroquine price()
Pingback: Cialis 20mg tablet()
Pingback: lm360.us()
Pingback: sildenafil()
Pingback: stdstory.com()
Pingback: non prescription viagra()
Pingback: Cialis 80mg usa()
Pingback: cialis dose()
Pingback: Viagra 120mg cost()
Pingback: order hydroxychloroquine()
Pingback: Viagra 50mg purchase()
Pingback: Viagra 100mg without prescription()
Pingback: Viagra 120 mg without prescription()
Pingback: cialis canadian pharmacy()
Pingback: cialis 20 mg()
Pingback: buying generic viagra online()
Pingback: how to buy viagra online()
Pingback: real online casino()
Pingback: jackpot party casino()
Pingback: generic cialis 20mg()
Pingback: buy generic viagra 100mg in us()
Pingback: tadalafil 20()
Pingback: generic viagra cvs cost()
Pingback: sildenafil vs tadalafil()
Pingback: buy cialis generic()
Pingback: canada viagra()
Pingback: generic viagra canada()
Pingback: viagra online()
Pingback: online casino real money usa()
Pingback: gambling casino()
Pingback: chumba casino()
Pingback: real money casino online()
Pingback: viagra online pharmacy()
Pingback: new cialis()
Pingback: cialis generic()
Pingback: new cialis()
Pingback: best online casino()
Pingback: sign up bonus code eucasino()
Pingback: new cialis()
Pingback: evelyne()
Pingback: cialis buy()
Pingback: best real money online casinos()
Pingback: best real money online casinos()
Pingback: cialis 5 mg()
Pingback: viagra 100mg()
Pingback: pay day loans()
Pingback: pay day loans()
Pingback: pay day loans()
Pingback: cialis online pharmacy()
Pingback: casino online games()
Pingback: pala casino online()
Pingback: viagra dosage()
Pingback: hollywood casino online()
Pingback: hard rock casino online()
Pingback: levitra online()
Pingback: levitra online()
Pingback: vardenafil 20mg()
Pingback: Cialis in usa()
Pingback: canadian pharmacy online()
Pingback: buy cialis generic()
Pingback: cheap erectile dysfunction pills()
Pingback: erection pills online()
Pingback: viagra 100mg()
Pingback: online pharmacy viagra()
Pingback: viagra generic()
Pingback: cialis over the counter at walmart()
Pingback: cialis discount()
Pingback: cialis online pharmacy()
Pingback: cialis black()
Pingback: cialis 20 mg price walmart()
Pingback: Buy pfizer viagra()
Pingback: Buy pfizer viagra online()
Pingback: cialis coupon()
Pingback: printable cialis coupon()
Pingback: Generic viagra next day shipping()
Pingback: Rok 2017 to 365 dni życia w biegu. Podsumowanie sezonu | NaDystansie.pl()
Pingback: Droga do złamania 3h w maratonie | NaDystansie.pl()
Pingback: Półmaraton Warszawski – ważny sprawdzian, przed Orlen Warsaw Marathon | NaDystansie.pl()