W tegorocznej edycji każdy uczestnik otrzymuje pakiet startowy, na który składają się:

• numer startowy + agrafki,
• koszulka techniczna,
• worek na odzież do depozytu + naklejka na worek,
• materiały informacyjne,
• chleb – 3 duże kromki hermetycznie pakowane.

Ponadto:

• bezpłatny udział w Pasta Party (18 kwietnia w godz. 14:00-20:00 na terenie miasteczka Krakowskich Spotkań Biegowych),
• możliwość bezpłatnego noclegu na hali sportowej (z 18 na 19 kwietnia),
• możliwość skorzystania z pryszniców i masaży po biegu (na Placu Szczepańskim), posiłek regeneracyjny po biegu.

Kiedy można odebrać pakiety?

Pakiety można odbierać już od czwartku (tj. 16.04.2015) i pewnie wielu maratończyków skorzystało z tej możliwości. Większość biegaczy prawdopodobnie dopełni tej formalności dopiero w weekend. Wszystko zależy od tego kiedy planują swój przyjazd do Krakowa.

Organizatorzy zapewniają, że każdy uczestnik bez problemu będzie mógł potwierdzić swoja obecność nawet w dniu zawodów w godzinach od 6:00 do 7:30.

Z doświadczenia wiemy, że biegacze wolą odebrać swoje pakiety już wcześniej. Tak aby w dniu zawodów skupić się jedynie na starcie.

Jakie są oczekiwania biegaczy co do zawartości pakietów?

Pakiety startowe często są komentowane przez biegaczy i wielu sportowców amatorów ma pewne oczekiwania co do ich zawartości. W zasadzie jest to jak najbardziej zrozumiałe. Niekiedy zdarza się, że w ramach wpisowego kwota jaką należy wpłacić nie odzwierciedla tego czego możemy się spodziewać. Często za niższą opłatą startową w porównaniu do imprez konkurencyjnych, kryje się znacznie więcej profitów. Niemal standardem jest, że w pakietach pojawia się koszulka techniczna, a dużym rozczarowaniem są już zwykłe bawełniane T-shirty. Dla porównania w pakiecie startowym w Wiedniu otrzymaliśmy tylko numer startowy – wszystkie pozostałe rzeczy jak koszulka, czy udział w pasta party były dodatkowo płatne.

Bez względu na to co w takim pakiecie faktycznie znajdziemy, należy pamiętać że najistotniejszy jest sam udział w biegu. Różnego rodzaju akcesoria, które biegacz może dostać w ramach wpisowego są jedynie dodatkiem. Z całą pewnością nie będzie miało to wpływu na końcowy rezultat i dobrą zabawę każdego uczestnika!

Przez okres trzech dni Kraków daje wiele możliwości dla biegaczy będących na różnym poziomie zaawansowania. Warto podkreślić, że dodatkowe starty nie kolidują z imprezą główną, która tradycyjnie odbywa się w niedzielę. Organizowane biegi na różnych dystansach dają szansę na wspólną aktywność kibiców i maratończyków. Nam takie rozwiązanie świetnie sprawdziło się w zeszłym roku. W sobotę wspólnie ukończyliśmy m.in. Bieg Par Radia RMF FM i dzięki temu mieliśmy okazję aktywnie spędzić czas. Mimo kiepskiej, deszczowej pogody świetnie się bawiliśmy.

Jakie imprezy zaplanowane są w tym roku?

• CM dla Zawodników Niepełnosprawnych na Wózkach
• Cracovia Maraton na Rolkach
• 10. Mini Cracovia Maraton
• Bieg Nocny na 10 km
• Biegi Radia RMF FM

Dla kogo są przeznaczone imprezy towarzyszące?

Z pewnością dla wszystkich chętnych biegaczy bez względu na stopień zaawansowania. W poszczególnych imprezach mogą uczestniczyć również sami maratończycy, którzy często traktują takie dodatkowe starty jako przetarcie przed imprezą docelową. Każda z wyżej wymienionych imprez daje możliwość dopasowania dystansu oraz dogodnego terminu. Imprezy towarzyszące to idealna rozgrzewka dla zawodników długodystansowych, oraz ciekawa oferta dla amatorów.

Bieg Nocny jest dla tych, którzy lubią biegać wieczorami. Organizatorzy zalecają jednak zabrać ze sobą elementy odblaskowe. W poprzedniej edycji dla wszystkich zawodników przewidziane były specjalne koszulki, dostosowane do panującej aury. Start biegu zaplanowany jest na 20:30, a biegacze będą mieli do pokonania dystans 10 km.

10. Mini Cracovia Maraton to bieg symboliczny, zarówno ze względu na nazwę jak i dystans, trasa jest bowiem 10 krotnie mniejsza od biegu głównego i wynosi równo 4219,5 m. Mini Cracovia Maraton odbywa się w celu uczczenia pamięci triumfatora 4. edycji imprezy – Piotra Gładkiego, który jako pierwszy Polak wygrał Cracovia Maraton. W biegu mogą wziąć udział wszystkie te osoby, które nie czują się na siłach, żeby pokonać dystans pełnego maratonu.

Biegi pod Patronatem Radia RMF FM dedykowane są dla kobiet, mężczyzn, dzieci, całych rodzin oraz par. W poszczególnych startach przewidziane są oddzielne klasyfikacje. Wygranym jest jednak każdy, bowiem główną ideą tych biegów jest przede wszystkim dobra zabawa. Udział w imprezie jest bezpłatny. Jedyną sugestią organizatorów jest zabranie z domu szerokiego uśmiechu oraz dobrego humoru. Rywalizacja to czysta przyjemność, która dodatkowo nagradzana jest upominkami.

Czy warto organizować biegi towarzyszące?

Odpowiedź brzmi TAK! Biegi poprzedzające PKO Cracovia Maraton, to idealny moment na integrację wszystkich biegaczy, którzy w ciągu tych 3 dni przebywają w Krakowie. Maratończycy, którzy na ten czas przyjeżdżają ze swoimi bliskimi, mogą go aktywnie spędzić z całą rodziną. Jednocześnie to idealny moment na tzw. przetarcie przed CM dla samych zawodników. Bez wątpienia takie starty będą dużo przyjemniejsze niż samotny trening, który i tak trzeba wykonać.

My osobiście bardzo miło wspominamy 13 edycję CM, oraz doceniamy możliwość wspólnego startu dzień przed imprezą docelową, w której startował tylko Adi. W 100% popieramy ideę organizacji biegów towarzyszących, w której uczestniczyć może właściwie każdy.

W pierwszej kolejności sprawdziliśmy możliwość zrobienia wspólnego treningu z grupą osób przygotowujących się bezpośrednio do Cracovia Maraton. Takie treningi już od 4 lat są organizowane pod okiem doświadczonych trenerów i zawodników – amatorów z klubu AZS AWF Kraków Masters. Spotkania odbywają się cyklicznie, a biegacze mają możliwość pod kontrolą i w grupie zapoznać się z kluczowymi, często najcięższymi treningami. Niestety, termin zaplanowanych jednostek treningowych nie pokrył się z naszym przyjazdem. W związku z tym trening musieliśmy wykonać sami.

TRENING na bulwarach

Z Warszawy wyruszyliśmy już w piątek, tak aby w sobotę być już na miejscu. Jeszcze wieczorem, musieliśmy zdecydować gdzie następnego dnia zrobimy trening. Z racji ograniczenia czasowego najpóźniej o godzinie 8: 00 musieliśmy wybiec z hotelu. Ostatecznie zdecydowaliśmy się na krakowskie bulwary. Odcinek 4 km, który dzielił nas od miejsca noclegowego do bulwarów, potraktowaliśmy, jako rozgrzewkę. Następnie zgodnie z planem, przebiegliśmy 5 odcinków po 2 km z 4 minutową przerwą w truchcie. W rezultacie łącznie z powrotem do hotelu pokonaliśmy dystans około 20 km. Takimi akcentami treningowymi pracujemy nad naszą wytrzymałością szybkościową.

Niebawem sprawdzimy jak takie jednostki wpłyną na naszą formę. Kraków był dla nas bardzo łaskawy, przywitał nas piękną, słoneczną pogodą. Z godziny na godzinę było coraz cieplej. Nawet ścieżki wzdłuż Wisły, które bywają wymagające dla maratończyków, tym razem oszczędziły Nas przed dokuczliwym wiatrem. Wspólny trening udało Nam się zrealizować w 100%.

Po powrocie do hotelu nadszedł czas na szybki prysznic i wymarzone śniadanie, które jak się okazało było dość skromne, szczególnie, jeśli chodzi, o jakość. Jabłko, batonik i dwie kanapki, które w 95 % składały się z samej bułki;) Nie to jednak było najważniejsze. My cieszyliśmy się, że mogliśmy wspólnie, w doskonałych warunkach pobiegać w – magicznym dla Nas – Krakowie.

Krótka rozmowa z Dariuszem Kaczmarskim.

Tego dnia – tuż po treningu Adi wrócił do swoich obowiązków związanych z konkursem „Odysei Umysłu”, a ja cieszyłam się urokami miasta. Pierwszym przystankiem była kawa i ciacho, tu też miał powstać wpis związany z wizytą w Krakowie.

Pierwotnie chcieliśmy opisać jak wyglądają zorganizowane treningi, które są stricte przeznaczone dla maratończyków. Niestety jak wspomniałam już wcześniej zupełnie nie trafiliśmy z terminem tych spotkań. W związku z tym zależało nam przede wszystkim na zrealizowaniu swojego treningu i sprawdzeniu jak biega się w Krakowie.

W momencie rozpoczęcia pracy nad krótką notką, przypomniało mi się, że jeszcze będąc w Warszawie dostałam kontakt do Dariusza Kaczmarskiego, jako głównego organizatora cyklu spotkań przygotowujących do Cracovia Maraton. Pomyślałam – zadzwonię, poproszę o mejla, prześlę kilka pytań i sprawdzę jak Kraków przygotowuje się do tak dużej imprezy.

Dzwonię, przedstawiam się. Słyszę pytanie „Czy Pani jest z gazety?”. „Nie, nie jestem. Piszę bloga i chciałabym uzyskać kilka informacji odnośnie organizowanych przez Pana treningów do Cracovia Maraton…”.

Miałam szczęście, Pan Dariusz był w tym samym czasie na rynku w Krakowie, wobec tego zgodził się, a właściwie sam zaproponował krótką rozmowę. Kilkanaście minut, jakie poświęcił mi Pan Dariusz – maratończyk i trener z zamiłowania, bardzo mnie zainspirowały.

Mój rozmówca podkreślał jak istotne jest solidne przygotowanie do maratońskiego dystansu. Według Niego tak naprawdę osoby, które decydują się na udział w takim biegu powinny minimum przez okres 2-óch lat być aktywne, uprawiać różnego rodzaju sport. Z pewnością nie jest to wyzwanie dla osób prowadzący przez lata siedzący tryb życia. Kierunkowe przygotowania do samego biegu trwają natomiast, co najmniej 6-8 tygodni, spełniając oczywiście wcześniej wspomniany warunek.

Głównym założeniem treningów przed Cracovia Maraton, jest wspólny trening w grupie. Spotkania te cieszą się dość dużym powodzeniem. Zdarza się, że w treningach uczestniczy od 40 do 100 osób, wszystko jednak zależy od pogody. Biegacze mają szansę poznać jak wyglądają kluczowe jednostki treningowe, które należy wykonać podczas całego okresu przygotowań. Według Pana Dariusza istotny jest również czas trwania całego wysiłku. Zawodnicy muszą przygotować organizm do aktywności, która w przypadku amatorów często trwa od 3,5 do 6 godzin. Na treningu każdy biegacz pilnuje swojego tempa, a całą pracę tak naprawdę musi wykonać sam.

Trening zazwyczaj podzielony jest na dwie części. Pierwsza z nich należy do tych mniej intensywnych i tu biegacze mają szansę wymienić się swoimi poglądami, porozmawiać, uzyskać kilku porad od doświadczonej kadry. Druga część jest już znacznie intensywniejsza. To czas na realizację „swojego” planu treningowego zupełnie indywidualnie. Rozmowy cichną, a każdy biegacz zostaje sam na sam ze swoimi myślami. Do maratonu należy bowiem: „przygotować nie tylko nogi, ale też głowę”- o tym wielu biegaczy zapomina.

Treningi przed Cracovia Maraton dedykowane są dla wszystkich biegaczy, bez względu na stopień zaawansowania czy płeć. To przede wszystkim promocja i chęć zarażania bieganiem innych, nawet tych, którzy tylko wspierają swoich maratończyków.

Pan Dariusz przyznaje, że znany jest ze swoich często kontrowersyjnych poglądów. Mnie osobiście bardzo zainspirował i wiem, że gdyby nie ograniczenie czasowe rozmowa mogłaby trwać nawet kilka godzin. Ogromna wiedza i ponad 20-letnie doświadczenie związane z bieganiem. Na koncie 24 maratony przebiegnięte zawodniczo – wszystkie poniżej 2h20min oraz 6 przebiegniętych amatorsko. Liczne publikacje, zamiłowanie do sportu, współorganizacja wielu imprez sportowych. Jednym słowem, możliwość spotkania z Panem Dariuszem była dla mnie ogromną niespodzianką i dużym wyróżnieniem!

To była bardzo udana sobota! Polecamy biegać, opłaca się.

Przed rozpoczęciem Biegu Par zrobiło się trochę tłoczno, każda starała się zająć pozycję tuż przed linią startu. Przyjęcie takiej strategii było bardzo istotnym elementem na tak krótkim dystansie bez pomiaru czasu. Dodatkowo połączeni dość krótką opaską na ręku, stanęliśmy przed nie lada wyzwaniem w utrzymaniu wspólnego tempa i ewentualnym wymijaniem innych zawodników.:-) Po dobiegnięciu na metę, dostaliśmy m. in. czepki do pływania, które idealnie pasowały do panującej pogody. Mimo deszczu humory dopisywały wszystkim, w końcu kto biega w taką pogodę? Zdecydowanie ludzie z pozytywną energią, której nie brakuje z byle jakiego powodu.:-)

W Biegu o Puchar RMF FM nie było już opasek, każdy z nas mógł biec w swoim tempie. Deszcz nie odpuszczał, a patrząc na zachmurzone niebo nie liczyliśmy też na poprawę pogody. Uczestników na tym dystansie było znacznie więcej. Start biegu był po drugiej stronie Błoń, w związku z czym czekała nas piesza wycieczka przez powstałe mokradła. Przeprawa kosztowała nas mocno zabłoconymi butami. Wszyscy biegacze z uśmiechem na twarzy, pełni werwy stawili czoła kolejnemu wyzwaniu. A wyzwaniem nie wątpliwie była trasa prowadząca przez Kopiec Kościuszki. Z dumą stwierdzamy, że w przeciwieństwie do wielu osób, ani na chwilę nasz bieg nie zamienił się w marsz. Po wymagającym podbiegu, było już tylko z górki. Nasze organizmy chyba zdążyły się już zaaklimatyzować, było nam zdecydowanie cieplej. W momencie przekroczenia mety marzyliśmy jednak o ciepłej kąpieli i już powoli snuliśmy plany kulinarne na wieczór.

Bez wątpienia słoneczna pogoda zatrzymała by nas na dłużej w okolicach Błoń, ta jednak tym razem nie dopisała. Mimo wszystko, to właśnie takie imprezy najdłużej zapadają w pamięci. Kilka przeciwności nie zepsuło nam czerpania przyjemności z biegania. Liczymy, że za rok też wystartujemy!

Miniona sobota była bardzo aktywna, niedziela podobnie. Różnica polegała na tym, że pierwszego dnia oboje byliśmy zawodnikami, a drugiego jedno z nas kibicowało drugiemu. O tym w kolejnym wpisie.

Zdjęcie w tym wpisie pochodzi z galerii Festiwalu Biegowego.

Nasza podróż przebiegnie dwuetapowo, już dziś ruszamy w okolicę rodzinnych stron, gdzie w promieniu kilkunastu kilometrów widać jedynie sady. W maju kwitnące jabłonie wyglądają cudnie, obawiamy się jednak, że deszcz zmył wszystkie biało-różowe płatki z każdego drzewa (z pięknych widoków nici – trochę sentymentalnie). Taki manewr pozwoli nam na zmniejszenie trasy o ok. 100km. Kolejny dzień to pobudka już o świcie, tak aby ok. godz. 5 ruszyć w trasę, prosto do Krakowa.

Jedziemy we dwójkę, ale spakować muszą się „trzy osoby”: biegacz, biegaczka i kibic w jednej osobie. Zapakujemy wszystkie niezbędne i zbędne rzeczy tak aby nie martwić się, że czegoś zabraknie. Przewidzieć należy każdą ewentualność zarówno na trasie biegu jak i podczas podróży.

Plan jest taki:

Sobota (biegniemy razem):

– godz. 11:00 bieg par na dystansie 2 km, do wygrania rowery górskie, jest więc szansa, że wrócimy do Warszawy na jednośladowcach;:-D

– godz. 12:30 bieg o Puchar RMF FM na dystansie ok 4500 m tu do wygrania kasa, jak nie wygramy rowerów to sobie je kupimy;:-P

Niedziela (Adi biega, Aga kibicuje – biegnąc od pewnego etapu obok – oczywiście w miarę możliwości):

– godz. 9:00 maraton, bagatela 42,195 km

W związku z tym, każde z nas zabiera sprzęt biegowy, tak aby było w czym biegać zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Trzeba pomyśleć o strojach startowych oraz odzieży na rozgrzewkę, przewidując deszcz, niską lub wysoką temperaturę. Garderoba sportowa, ubrania na podróż, zegarki, pas do biegania, żele energetyczne, apteczka, parasol, kosmetyki, ręczniki i wiele, wiele innych niezbędnych i zbędnych rzeczy – wszystko to jedzie z nami. Nauczeni doświadczeniem, sami przygotowujemy wcześniej prowiant na drogę, nie ma co liczyć na stacje benzynowe czy okoliczne sklepy, po pierwsze zjemy to na co mamy ochotę, po drugie będzie to sprawdzony i smaczny posiłek.:-)

Witaj przygodo! Oby tylko nie zabrakło sił podczas startów. Jedno jest pewne, bieganie zdecydowanie sprzyja podróżom, mamy nadzieję że w przyszłości będziemy mieli szansę na udział w startach za granicą naszej pięknej Polski.