• biurze zawodów,
• na punktach odżywczych,
• przy depozycie,
• przy zabezpieczeniu trasy,
• w strefie startu oraz mety.

Zaangażowanie Wolontariuszy podczas organizacji tak dużej imprezy jaką jest 14. PKO Cracovia Maraton jest bezcenne. Ich praca doceniana jest nie tylko przez organizatorów i współpracowników, ale przede wszystkim przez wszystkich biegaczy.

Kto może zostać Wolontariuszem?

Tak naprawdę wolontariuszem może zostać każdy. Jednak o przydziale obowiązków decyduje często wiek oraz doświadczenie. Młodsi ochotnicy zazwyczaj zajmują się punktem odżywczym, a nie np. obsługą depozytu. Jeśli chodzi o zabezpieczenie trasy tu pole do popisu maja tylko i wyłącznie służby mundurowe. Trzeba zaznaczyć, że bez względu na pełniące obowiązki tak naprawdę dla wszystkich wolontariuszy aktywne wsparcie biegaczy to często nie lada wysiłek, zwłaszcza że w pogotowiu trzeba być stale na nogach niekiedy kilka godzin.

W jaki sposób prowadzony jest nabór?

Większość stanowisk zajmują grupy zorganizowane takie jak szkoły, organizacje czy stowarzyszenia. Nabór do Biura Zawodów prowadzony jest poprzez formularz zgłoszeniowy, a informacja o naborze przekazywana jest drogą mailową, poprzez stronę internetową oraz portale społecznościowe.

Wolontariusze podzieleni są na poszczególne grupy i każda z nich ma swojego koordynatora. W razie potrzeby na bieżąco wszyscy mogą komunikować się ze sobą bezpośrednio telefonicznie i zgłaszać ewentualne uwagi, niedociągnięcia, czy pytania związane z rozwiązaniem danego problemu.

Każdy z wolontariuszy powinien posiadać identyfikator oraz jednakową odzież wierzchnią. Najłatwiej zapewnić jest dla każdej z tych osób koszulkę, którą nawet w chłodne dni można założyć na bluzę czy kurtkę. Dzięki temu biegacze oraz kibice bez problemu mogą zidentyfikować obsługę imprezy i bezpośrednio kierować ewentualne pytania. Na trasie biegu Wolontariusz wyposażony jest dodatkowo w kamizelkę odblaskową.

fot: Agnieszka Łapczuk-Krygier

Wszyscy wolontariusze przechodzą odpowiednie szkolenia z zakresu zadań jakie będą wykonywać podczas imprezy. Osoby, które pracują w strefie startu oraz mety dodatkowo przechodzą szkolenie z pierwszej pomocy.

Ilu zwyczajowo potrzeba osób podczas 14. PKO Cracovia Maraton?

• Biuro Zawodów – ok. 100 na dzień
• Punkty odżywcze – ok. 600
• Depozyt – ok. 50
• Zabezpieczenie trasy – ok. 300
• Strefa startu/mety – ok. 50

Tak naprawdę żadna impreza sportowa nie odbyłaby się bez pomocy Wolontariuszy. Ich praca często zaczyna się już na kilka dni lub godzin przed imprezą docelową, trzeba np. skompletować pakiety, oznaczyć dane punkty na trasie, pomóc w rozstawieniu miasteczka biegowego.

Wolontariusze obsługujący biuro zawodów przede wszystkim weryfikują zawodników, rozdają pakiety startowe, oraz udzielają niezbędnych informacji. Grupa zajmująca się punktem odżywczym uzupełnia zapasy, podaje kubeczki z wodą oraz porządkuje swoją strefę.

Te osoby, które pracują za linią mety wręczają medale, podają napoje, kierują biegaczy do pryszniców, depozytów lub do strefy regeneracyjnej.

Co z tego mają Wolontariusze?

Każdy Wolontariusz w ramach współpracy dostaje zazwyczaj różnego rodzaju gadżety. Z pewnością nie otrzymuje finansowego wynagrodzenia. Organizatorzy 14. PKO Cracovia Maraton starają się zapewnić pamiątkowe koszulki, napoje, posiłki podczas trwania imprezy, identyfikator oraz certyfikat potwierdzający pracę w ramach wolontariatu. Dodatkowo w miarę możliwości Wolontariusze mają szansę otrzymać w ramach podziękowania np. bilety na różnego rodzaju wydarzenia sportowe.

Ponadto praca jako Wolontariusz to doskonała okazja do poznania tego jak powstaje tak duża impreza masowa od kuchni. To również doskonała okazja do poznania ciekawych ludzi, nawiązania nowych znajomości. Tak naprawdę wielu Wolontariuszy uczestniczy w Cracovia Maraton już kolejny raz, co oznacza że dla nich jest to równie wielkie święto jak dla samych maratończyków.

Jako biegacze bezwarunkowo doceniamy ich pracę, zwłaszcza, że bez względu na pogodę dzielnie pełnią swoje funkcje i z uśmiechem na twarzy pomagają przebrnąć zawodnikom przez trudny i bardzo wymagający maratoński dystans.

Przez okres trzech dni Kraków daje wiele możliwości dla biegaczy będących na różnym poziomie zaawansowania. Warto podkreślić, że dodatkowe starty nie kolidują z imprezą główną, która tradycyjnie odbywa się w niedzielę. Organizowane biegi na różnych dystansach dają szansę na wspólną aktywność kibiców i maratończyków. Nam takie rozwiązanie świetnie sprawdziło się w zeszłym roku. W sobotę wspólnie ukończyliśmy m.in. Bieg Par Radia RMF FM i dzięki temu mieliśmy okazję aktywnie spędzić czas. Mimo kiepskiej, deszczowej pogody świetnie się bawiliśmy.

Jakie imprezy zaplanowane są w tym roku?

• CM dla Zawodników Niepełnosprawnych na Wózkach
• Cracovia Maraton na Rolkach
• 10. Mini Cracovia Maraton
• Bieg Nocny na 10 km
• Biegi Radia RMF FM

Dla kogo są przeznaczone imprezy towarzyszące?

Z pewnością dla wszystkich chętnych biegaczy bez względu na stopień zaawansowania. W poszczególnych imprezach mogą uczestniczyć również sami maratończycy, którzy często traktują takie dodatkowe starty jako przetarcie przed imprezą docelową. Każda z wyżej wymienionych imprez daje możliwość dopasowania dystansu oraz dogodnego terminu. Imprezy towarzyszące to idealna rozgrzewka dla zawodników długodystansowych, oraz ciekawa oferta dla amatorów.

Bieg Nocny jest dla tych, którzy lubią biegać wieczorami. Organizatorzy zalecają jednak zabrać ze sobą elementy odblaskowe. W poprzedniej edycji dla wszystkich zawodników przewidziane były specjalne koszulki, dostosowane do panującej aury. Start biegu zaplanowany jest na 20:30, a biegacze będą mieli do pokonania dystans 10 km.

10. Mini Cracovia Maraton to bieg symboliczny, zarówno ze względu na nazwę jak i dystans, trasa jest bowiem 10 krotnie mniejsza od biegu głównego i wynosi równo 4219,5 m. Mini Cracovia Maraton odbywa się w celu uczczenia pamięci triumfatora 4. edycji imprezy – Piotra Gładkiego, który jako pierwszy Polak wygrał Cracovia Maraton. W biegu mogą wziąć udział wszystkie te osoby, które nie czują się na siłach, żeby pokonać dystans pełnego maratonu.

Biegi pod Patronatem Radia RMF FM dedykowane są dla kobiet, mężczyzn, dzieci, całych rodzin oraz par. W poszczególnych startach przewidziane są oddzielne klasyfikacje. Wygranym jest jednak każdy, bowiem główną ideą tych biegów jest przede wszystkim dobra zabawa. Udział w imprezie jest bezpłatny. Jedyną sugestią organizatorów jest zabranie z domu szerokiego uśmiechu oraz dobrego humoru. Rywalizacja to czysta przyjemność, która dodatkowo nagradzana jest upominkami.

Czy warto organizować biegi towarzyszące?

Odpowiedź brzmi TAK! Biegi poprzedzające PKO Cracovia Maraton, to idealny moment na integrację wszystkich biegaczy, którzy w ciągu tych 3 dni przebywają w Krakowie. Maratończycy, którzy na ten czas przyjeżdżają ze swoimi bliskimi, mogą go aktywnie spędzić z całą rodziną. Jednocześnie to idealny moment na tzw. przetarcie przed CM dla samych zawodników. Bez wątpienia takie starty będą dużo przyjemniejsze niż samotny trening, który i tak trzeba wykonać.

My osobiście bardzo miło wspominamy 13 edycję CM, oraz doceniamy możliwość wspólnego startu dzień przed imprezą docelową, w której startował tylko Adi. W 100% popieramy ideę organizacji biegów towarzyszących, w której uczestniczyć może właściwie każdy.

Nawet jeśli przychodzi nam się zmierzyć z różnego rodzaju trudnościami, staramy się wzajemnie wpierać. Najważniejsza jest szybka reakcja. Staramy się zadbać o różne elementy, które ułatwią nam bezpieczny trening.

Wkładając tak ogromny wysiłek w ciągu całego cyklu przygotowań, rodzą się pewne oczekiwania. Będąc już na linii startu naszym głównym zadaniem jest pełna koncentracja na samym biegu. Analiza tempa i realizacja odpowiedniej strategii do pokonania wymagającego dystansu maratońskiego.

Jako zawodnicy oczekujemy jednego – przede wszystkim dobrej organizacji samego biegu i bezpieczeństwa na trasie. W dniu startu podwyższona adrenalina powinna być spowodowana jedynie ekscytacją i podnieceniem związanym z samym biegiem. Podczas trwania imprezy nie mamy czasu ani ochoty martwić się o nic co nie jest związane z naszym wyzwaniem. Ufamy, że o wszystko „inne” zadba w tym przypadku sam organizator Cracovia Maraton!

Krótko o tym, z czym m.in. jest związana organizacja Cracovia Maraton

Cracovia Maraton to z pewnością największa krakowska impreza biegowa, której trasa prowadzi ulicami miasta i co roku ulega zmianie. Nie jest więc nudno, ale tym samym organizatorzy każdorazowo muszą taką trasę odpowiednio przygotować i zabezpieczyć.

Ponadto frekwencja tej imprezy od pierwszej edycji w 2002 roku znacząco uległa zwiększeniu -zarówno wśród polskich biegaczy jak i zagranicznych zawodników. Co również ma niebagatelne znaczenie podczas planowania takiego biegu.

Podczas przygotowań do tej imprezy kluczową rolę odgrywa Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie. Na jednostkę tą składa się sztab kilkudziesięciu osób w tym jedenastoosobowy Dział Marketingu i Organizacji Imprez Sportowych, który odpowiada m.in. za organizację Cracovia Maraton. Do tego dochodzi praca ok. 500 osób służb mundurowych, (policji, straży miejskiej, ochotniczej straży itd.) oraz blisko 1000 wolontariuszy, którzy czynnie wpierają całe przedsięwzięcie w dniu maratonu.

Z racji licznych imprez biegowych, które cyklicznie odbywają się w Krakowie, intensywne prace nad samym Cracovia Maraton rozpoczynają się ok. 5-6 miesięcy przed planowanym biegiem. Niektóre prace muszą być jednak wykonane dużo, dużo wcześniej, najlepiej tuż po ukończeniu poprzedniej edycji.

Organizatorzy podkreślają jak ważne są wszystkie usługi, które dedykowane są biegaczom zarówno przed jak i po biegu. Mowa tu o takich elementach jak: pasta party, pakiet startowy, koszulka, odpowiednia liczba punktów odżywczych i odświeżania, szatnie, prysznice, masaże oraz pakiety regeneracyjne po biegu.

W celu zapewnienia odpowiedniej oprawy całego wydarzenia, oprócz wkładu pracy ludzi bezpośrednio zaangażowanych w organizację potrzebny jest również „GRUBY PORTFEL” O ile większość produktów można uzyskać od sponsorów, to warto podkreślić ogrom niektórych kosztów.

Do jednych z najbardziej kosztownych pozycji w wydatkach należą te związane m.in. z:

• zabezpieczeniem trasy,
• zatrudnieniem firmy ochroniarskiej,
• zatrudnieniem firmy technicznej, która odpowiada za kwestie pracowników fizycznych, brandingu, elektryki, logistyki,
• i w końcu sama promocja imprezy w mediach.

Przy wyznaczeniu ulic, którymi będzie przebiegał maraton, należy pamiętać że większość z nich jest na co dzień użytkowana, a w dniu imprezy będzie trzeba je zamknąć. Konieczne jest więc zlecenie profesjonalnej firmie wykonania projektu zmiany organizacji ruchu oraz późniejsze jego wprowadzenie w życie.

Z doświadczenia jednak wiemy, że bez względu na to jak bardzo organizatorzy się postarają, znajdzie się rzesza osób, które nie powstrzymają się od ostrej krytyki związanej z utrudnieniami w ruchu.

Sytuacje AWARYJNE w Cracovia Maraton

I tu znowu pojawia się aspekt związany z ustaleniem trasy, która jak się okazuje często już zatwierdzona wcześniej, niejednokrotnie wymagała przeprowadzenia zmian. Powodów może być kilka, do najczęstszych należą rozpoczęte lub niezakończone w terminie remonty oraz trwające roboty drogowe. Czasem swoje 5 groszy dołożą czynniki niezależne od człowieka. Tak właśnie było w zeszłorocznej 13 edycji maratonu.

W przed dzień maratonu Wisła wystąpiła z brzegów i zalała bulwary, którymi miała przebiegać trasa. W jeden dzień, dodatkowo w sobotę – gdzie urzędy zwyczajowo nie pracują, trzeba było na nowo wyznaczyć trasę, ustalić zabezpieczenie, poinformować biegaczy, zdobyć pozwolenia, zmienić lokalizację punktów odżywczych oraz przeorganizować wolontariuszy. Na szczęście wszystko się udało, a maraton odbył się w terminie.

Mamy nadzieję, że 14. PKO Cracovia Maraton z historią w tle zapiszę się w pamięci biegaczy i organizatorów jako jedna z lepszych imprez masowych w Polsce.

Liczymy na doświadczenie organizatorów, które z uwagi na cykliczność imprezy z pewnością zostało zdobyte podczas pracy nad poprzednimi biegami! Do tej pory wszystkie 13 edycji przebiegło bez zastrzeżeń, trzymamy więc kciuki za tegoroczną!

W pierwszej kolejności sprawdziliśmy możliwość zrobienia wspólnego treningu z grupą osób przygotowujących się bezpośrednio do Cracovia Maraton. Takie treningi już od 4 lat są organizowane pod okiem doświadczonych trenerów i zawodników – amatorów z klubu AZS AWF Kraków Masters. Spotkania odbywają się cyklicznie, a biegacze mają możliwość pod kontrolą i w grupie zapoznać się z kluczowymi, często najcięższymi treningami. Niestety, termin zaplanowanych jednostek treningowych nie pokrył się z naszym przyjazdem. W związku z tym trening musieliśmy wykonać sami.

TRENING na bulwarach

Z Warszawy wyruszyliśmy już w piątek, tak aby w sobotę być już na miejscu. Jeszcze wieczorem, musieliśmy zdecydować gdzie następnego dnia zrobimy trening. Z racji ograniczenia czasowego najpóźniej o godzinie 8: 00 musieliśmy wybiec z hotelu. Ostatecznie zdecydowaliśmy się na krakowskie bulwary. Odcinek 4 km, który dzielił nas od miejsca noclegowego do bulwarów, potraktowaliśmy, jako rozgrzewkę. Następnie zgodnie z planem, przebiegliśmy 5 odcinków po 2 km z 4 minutową przerwą w truchcie. W rezultacie łącznie z powrotem do hotelu pokonaliśmy dystans około 20 km. Takimi akcentami treningowymi pracujemy nad naszą wytrzymałością szybkościową.

Niebawem sprawdzimy jak takie jednostki wpłyną na naszą formę. Kraków był dla nas bardzo łaskawy, przywitał nas piękną, słoneczną pogodą. Z godziny na godzinę było coraz cieplej. Nawet ścieżki wzdłuż Wisły, które bywają wymagające dla maratończyków, tym razem oszczędziły Nas przed dokuczliwym wiatrem. Wspólny trening udało Nam się zrealizować w 100%.

Po powrocie do hotelu nadszedł czas na szybki prysznic i wymarzone śniadanie, które jak się okazało było dość skromne, szczególnie, jeśli chodzi, o jakość. Jabłko, batonik i dwie kanapki, które w 95 % składały się z samej bułki;) Nie to jednak było najważniejsze. My cieszyliśmy się, że mogliśmy wspólnie, w doskonałych warunkach pobiegać w – magicznym dla Nas – Krakowie.

Krótka rozmowa z Dariuszem Kaczmarskim.

Tego dnia – tuż po treningu Adi wrócił do swoich obowiązków związanych z konkursem „Odysei Umysłu”, a ja cieszyłam się urokami miasta. Pierwszym przystankiem była kawa i ciacho, tu też miał powstać wpis związany z wizytą w Krakowie.

Pierwotnie chcieliśmy opisać jak wyglądają zorganizowane treningi, które są stricte przeznaczone dla maratończyków. Niestety jak wspomniałam już wcześniej zupełnie nie trafiliśmy z terminem tych spotkań. W związku z tym zależało nam przede wszystkim na zrealizowaniu swojego treningu i sprawdzeniu jak biega się w Krakowie.

W momencie rozpoczęcia pracy nad krótką notką, przypomniało mi się, że jeszcze będąc w Warszawie dostałam kontakt do Dariusza Kaczmarskiego, jako głównego organizatora cyklu spotkań przygotowujących do Cracovia Maraton. Pomyślałam – zadzwonię, poproszę o mejla, prześlę kilka pytań i sprawdzę jak Kraków przygotowuje się do tak dużej imprezy.

Dzwonię, przedstawiam się. Słyszę pytanie „Czy Pani jest z gazety?”. „Nie, nie jestem. Piszę bloga i chciałabym uzyskać kilka informacji odnośnie organizowanych przez Pana treningów do Cracovia Maraton…”.

Miałam szczęście, Pan Dariusz był w tym samym czasie na rynku w Krakowie, wobec tego zgodził się, a właściwie sam zaproponował krótką rozmowę. Kilkanaście minut, jakie poświęcił mi Pan Dariusz – maratończyk i trener z zamiłowania, bardzo mnie zainspirowały.

Mój rozmówca podkreślał jak istotne jest solidne przygotowanie do maratońskiego dystansu. Według Niego tak naprawdę osoby, które decydują się na udział w takim biegu powinny minimum przez okres 2-óch lat być aktywne, uprawiać różnego rodzaju sport. Z pewnością nie jest to wyzwanie dla osób prowadzący przez lata siedzący tryb życia. Kierunkowe przygotowania do samego biegu trwają natomiast, co najmniej 6-8 tygodni, spełniając oczywiście wcześniej wspomniany warunek.

Głównym założeniem treningów przed Cracovia Maraton, jest wspólny trening w grupie. Spotkania te cieszą się dość dużym powodzeniem. Zdarza się, że w treningach uczestniczy od 40 do 100 osób, wszystko jednak zależy od pogody. Biegacze mają szansę poznać jak wyglądają kluczowe jednostki treningowe, które należy wykonać podczas całego okresu przygotowań. Według Pana Dariusza istotny jest również czas trwania całego wysiłku. Zawodnicy muszą przygotować organizm do aktywności, która w przypadku amatorów często trwa od 3,5 do 6 godzin. Na treningu każdy biegacz pilnuje swojego tempa, a całą pracę tak naprawdę musi wykonać sam.

Trening zazwyczaj podzielony jest na dwie części. Pierwsza z nich należy do tych mniej intensywnych i tu biegacze mają szansę wymienić się swoimi poglądami, porozmawiać, uzyskać kilku porad od doświadczonej kadry. Druga część jest już znacznie intensywniejsza. To czas na realizację „swojego” planu treningowego zupełnie indywidualnie. Rozmowy cichną, a każdy biegacz zostaje sam na sam ze swoimi myślami. Do maratonu należy bowiem: „przygotować nie tylko nogi, ale też głowę”- o tym wielu biegaczy zapomina.

Treningi przed Cracovia Maraton dedykowane są dla wszystkich biegaczy, bez względu na stopień zaawansowania czy płeć. To przede wszystkim promocja i chęć zarażania bieganiem innych, nawet tych, którzy tylko wspierają swoich maratończyków.

Pan Dariusz przyznaje, że znany jest ze swoich często kontrowersyjnych poglądów. Mnie osobiście bardzo zainspirował i wiem, że gdyby nie ograniczenie czasowe rozmowa mogłaby trwać nawet kilka godzin. Ogromna wiedza i ponad 20-letnie doświadczenie związane z bieganiem. Na koncie 24 maratony przebiegnięte zawodniczo – wszystkie poniżej 2h20min oraz 6 przebiegniętych amatorsko. Liczne publikacje, zamiłowanie do sportu, współorganizacja wielu imprez sportowych. Jednym słowem, możliwość spotkania z Panem Dariuszem była dla mnie ogromną niespodzianką i dużym wyróżnieniem!

To była bardzo udana sobota! Polecamy biegać, opłaca się.

Wspólnie z Adim zastanawiamy się czy moglibyśmy podjąć się takiej misji. Lubimy wyzwania, a taki start mógłby okazać się fantastyczną przygodą. Pytanie tylko czy spełniamy odpowiednie wymogi jakie stawiają organizatorzy poszczególnych imprez. Jak się okazuje nie każdy może takim peacemakerem zostać, ale nie jest to nieosiągalne.

Jeśli chodzi o Cracovia Maraton wymagania są następujące:

• pokonanie co najmniej 4-krotnie dystansu maratońskiego,
• uzyskanie lepszego czasu w danym sezonie (lub ubiegłorocznym) od tego, na który chcemy poprowadzić grupę.

W tym roku zapewnionych zostanie 7 stref czasowych: 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:30, 4:45, 5:00

Ilość potrzebnych osób do poszczególnych stref uzależniony jest od statystyk. Dokładnie od ilości zawodników przypadających na dany czas. Wszystko w rękach samych biegaczy i ich deklaracji podczas wypełniania formularza zgłoszeniowego. Do jednej strefy średnio przyporządkowanych jest 2-4 pacemakerów. Takie rozwiązanie jest bardzo rozsądne i pozwala na utrzymanie równego tempa na całej trasie biegu. Kiedy jeden z pacemakrerów prowadzi grupę, drugi może w tym czasie skorzystać z punktu odżywczego. To daje również pewne bezpieczeństwo dla zawodników, którzy wiedzą na jakiej pozycji powinni się znaleźć, żeby ukończyć maraton w zaplanowanym czasie.

fot: Andrzej Gonciarz

Doświadczony Pacemaker

Udało Nam się skontaktować z Panem Andrzejem, który w Cracovia Maraton wystartował już 4 razy, w tym 2 razy w roli pacemakera. W 2013 roku poprowadził grupę z planowanym czasem ukończenia biegu na 4:15, a w zeszłorocznej edycji wspierał zawodników, którzy chcieli osiągnąć czas 3:45. Oba biegi wspomina z uśmiechem na twarzy. Pacemakerowanie to przede wszystkim radość z biegania i możliwość podzielenia się tymi emocjami z innymi biegaczami – podkreśla Pan Andrzej.

Główne zadanie

Pan Andrzej zdaje sobie sprawę, że wszystkie osoby, które decydują się na wspólny bieg darzą go ogromnym zaufaniem. On to zaufanie bardzo docenia i absolutnie robi wszystko co w jego mocy by odpowiednio zmotywować swoich towarzyszy. Stara się obserwować zawodników i z wyprzedzeniem reagować na ich słabości. Pacemaker to również przewodnik, który na bieżąco informuje o zbliżających się punktach odżywczych oraz służy dobrą radą i wsparciem podczas biegu.

Tempo biegu

Nasz rozmówca podkreśla, że pełniąc rolę pacemakera trzeba przez cały dystans utrzymać stałe tempo biegu, tak aby nie było ono „szarpane”. Podczas biegu zazwyczaj dopuszcza odchylenie nie większe niż 5 sekund na kilometr. Z uśmiechem dodaje, że najlepsze tempo maratonu to takie, podczas którego można swobodnie porozmawiać. Osobisty rekord życiowy na dystansie maratońskim Pana Andrzeja to czas równy 3:25:08. Podkreśla również, że podczas prowadzenia grupy nie ma czasu na eksperymentowanie, dlatego zawsze wybiera bezpieczny czas. Jego ulubionym jest 3:45. Dzięki temu swoje zadanie może wypełnić najlepiej jak potrafi, bez obawy że zabraknie mu sił.

Strategia biegu

Według Pana Andrzeja najlepszą strategią biegu podczas maratonu jest pozytywne nastawienie i dobra zabawa. Zaleca aby tuż po przekroczeniu linii startu wejść w rolę bohatera, który właśnie zamierza spełnić swoje marzenie. Dodatkowo wskazany jest szeroki uśmiech na twarzy, który z pewnością ułatwi pracę fotografów. Kluczem do osiągnięcia sukcesu dla maratończyków jest spokojny początek biegu, by potem z każdym kilometrem stopniowo przyśpieszać.

fot: Andrzej Gonciarz

Pozytywnej energii z pewnością nie brakuje Panu Andrzejowi, według którego przykrych sytuacji i małych niepowodzeń stara się nie pamiętać. Nawet kiedy w zeszłym roku na trasie biegu spotkała biegaczy ulewa. Baloniki stały się na tyle ciężki, że przez kilka kilometrów trzeba je było trzymać w ręku i uchronić przed zdeptaniem. Warto aby mimo przeciwności, pacemaker był wsparciem i dobrą duszą całej grupy. Pana Andrzeja będziemy mieli okazję spotkać i w tym roku. W jego towarzystwie pobiegną Ci wszyscy, którzy chcą ukończyć Cracowia Maraton w czasie 3:45.

My dzięki możliwości zasięgnięcia kilku informacji i opinii od Pana Andrzeja nie mamy wątpliwości, że to świetna przygoda i z pewnością niebawem spróbujemy swoich sił jako PACEMAKERZY!

To będą wyjątkowe przygotowania, zwłaszcza że będziemy mieli szansę „od kuchni” sprawdzić jak taki maraton powstaje. Do tej pory, raczej nie zastanawialiśmy się ile osób jest zaangażowanych w taką inwestycję i jaki wkład mają poszczególne jednostki.

My jako biegacze szlifujemy swoją formę niemal przez cały rok. Trzeba zaznaczyć, że to często bardzo długotrwały proces, który logistycznie musimy pogodzić z codziennymi obowiązkami. Same starty również wymagają od Nas dużej organizacji i obrania odpowiedniej strategii. Istotny jest właściwie każdy element. Dograć należy mnóstwo szczegółów, ale o tym wie każdy doświadczony biegacz.

Dla Nas Kraków to magiczne miejsce, dlatego z niecierpliwością czekamy na kolejną wizytę w tym mieście. To miejsce, które cieszy się ogromnym zainteresowaniem wśród wielu biegaczy. Dowodem na to jest rosnąca ilość osób startujących w poszczególnych latach Cracovia Maraton. Pierwsza edycja tej imprezy w 2002 roku ściągnęła ponad 900 zawodników, a w ubiegłorocznej, 13. edycji wystartowało już ponad 5500 biegaczy.

Cracovia Maraton to nie tylko święto dla maratończyków. Sportowa rywalizacja trwa właściwie przez 3 dni. Tak jak w poprzedniej edycji organizatorzy zadbali o imprezy towarzyszące:

• Bieg Nocny na dystansie 10 km
• Cracovia Maraton na Rolkach
• Mini Cracovia Maraton na dystansie 4219,5 m

Okazji do sportowych zmagań nie brakuje. Mniej doświadczeni, lub Ci którzy nie czują się na siłach pokonać całego maratonu, mogą sprawdzić swoje możliwości na innych dystansach.

Tak jak lista startów, tak i lista powodów dla których decydujemy się na udział w imprezach biegowych mnożą się same:

• starty treningowe, dzięki którym szlifujemy formę,
• możliwość podróży, zwiedzania, odkrycia nowych miejsc,
• bicie rekordów,
• sentyment do danej imprezy,
• wyzwanie, chęć poznania czegoś nowego,
• radość,
• wylany pot,
• łzy szczęścia,
• spalone kalorie,
• spotkania towarzyskie,
• satysfakcja.

Jak tak dalej pójdzie padnie nasz kolejny rekord, tym razem ilości przebiegniętych kilometrów w jednym sezonie. Każde z Nas od stycznia pokonało już spory dystans 171,94 km [Aga] oraz 145,58 km [Adi]. To wcale nie są imponujące kilometraże dla długodystansowców, ale dla Nas wyniki te są obiecujące.